В12 — мой личный опыт. Какой анализ на В12 лучше?

Витамин B12

Перед тем, как прочитать про мой личный опыт, сначала рекомендую ознакомиться с предыдущей статьей о В12.

В12! В12! Как же много разговоров о нем! Это наверное самая обсуждаемая тема, когда начинаешь менять питание. Раньше я вообще им не интересовалась, но знаю, что моя мама, когда питалась традиционно (употребляя мясо ежедневно) страдала от дефицита В12 и ей его кололи. Моему мужу (в детстве) тоже кололи этот витамин, не смотря на то, что в меню были продукты животного происхождения, в том числе и так расхваленная традиционными врачами — печень животных. Как видите дефицит этого витамина встречается не только у вегетарианцев, веганов и сыроедов.

Что касается меня, то я вообще не заморачивалась, прочитала, что серьезный дефицит витамина В12 развивается лишь после 4-6 лет веганства, сыроедения, т.к. в печени имеются большие запасы этого витамина. Но в моем случае, данные запасы видимо начали иссякать еще на традиционном питании. Я уже писала, что смена питание дала мне многое: прошли все недуги, хронические болезни, включая эпилепсию, наладился гормональный фон, появилось больше энергии, в общем все только в лучшую сторону. Я и не думала, что мне нужна добавка B12 извне, считала это очередным разводом. О моём переходе на растительное питание читайте здесь.

Примерно в сентябре 2016 года, я почувствовала усталость (хочу здесь отметить, что когда я питалась традиционно, у меня такое было постоянно, считала это за норму, т.к. даже не знала, какого это быть весь день энергичной) в общем мне стало не хватать энергии на тренировках, в глазах появились неприятные ощущения, иногда я чувствовала странные покалывания в теле. Днём начало клонить в сон, ложилась на 10-15 минут вздремнуть, после чего моя энергия возвращалась. Не могла понять что со мной происходит, к тому же общий анализ крови был хорошим. Тогда то и задумалась о В12, сдала на него анализ

Результат моего анализа на В12

Анализ подтвердил, что В12 упал ниже нормы, я стала изучать информацию о том, как лучше его восполнить. Конечно же не начинать есть животных, как я уже говорила они у меня сейчас вообще с едой не ассоциируется. К тому же мясоеды тоже страдают от нехватки В12, да, раньше мое тело получало этот «витамин» из животной пищи, но вместе с полезными веществами, много и плохого. Читайте о вреде мяса, исследований на эту тему полно!

Я долго думала, над тем какой способ будет лучше: уколы, спрей или жевательные таблетки. Кобаламин витамин В12 — это водорастворимый витамин, который играет важную роль  в нервной системе человека.

Формы витамина В12, что выбрать

В своем естественном состоянии, продукты могут содержать три активные формы Витамина В12:

  • метилкобаламин
  • аденозилкобаламин
  • гидроксокобаламин

Самой распространенной синтетической формой Витамина В12 является цианокобаламин

Цианокобаламин — является наиболее часто используемой и дешевой формой витамина В12, синтезируется химически. Цианокобаламин содержит цианидную молекулу. Хоть количество цианида в обычной добавке B12 слишком мало, чтобы быть вредным, (как утверждают некоторые) вашему телу все равно придется потратить энергию и удалить это нежелательное соединение. Чтобы быть усвоенным, цианокобаламин в организме преобразуется в метилкобаламин — то бишь в активную форму витамина В12.

Метилкобаламин имеет метильную группу (только углерод и водород). Он обнаружен в продуктах животного происхождения, следовательно эта форма — естественная. Принимая метилкобаламин, мы сразу потребляем B12 в активном состоянии, который усваивается без дополнительных преобразований и с большей пользой для здоровья и организма в целом.

Некоторые источники утверждают, что цианокобаламин преобразуется не только в метилкобаламин, но также и в аденозилкобаламин, поэтому если принимать только метил-В12, то естественным образом возникнет дефицит аденозил-В12, у которого тоже есть определенные функции в организме, и соответственно со временем начнутся какие-нибудь проблемы со здоровьем. Однако, исследование, в котором участвовали веганы, принимавшие лишь метилкобаламин, показало, что часть его, организм сам преобразовывал в аденозилкобаламин, так что тело в итоге получало обе необходимые формы.

Гидроксокобаламин не коферментная форма Витамина В12, но наше тело в ходе метаболизма, может преобразовывать эту форму в биоактивную. Одно исследование показывает, что после инъекций, гидроксокобаламин сохраняется в организме лучше, чем цианокобаламин. Существует не много оральных форм гидроксикобаламина и его обычно вводят посредством инъекций. 

Инъекции или добавки В12

Витамин В12 может применяться: перорально и посредством внутримышечных инъекций, но первый способ считается более хорошим.

Все же есть две основные причины, почему иногда требуется протыкать кожу с помощью иглы:

  • В редких случаях подъязычные таблетки В12 могут не работать, и вот тогда необходимы инъекции В12, но опять же это бывает РЕДКО
  • Другое обоснование инъекции — если ваш уровень B12 опасно низкий… то действие проходит по сценарию «нельзя тратить ни минуты»

В12 из таблеток: Есть два типа таблеток – оральные (для проглатывания) и подъязычные. Более предпочтительными являются подъязычные, поскольку В12 впитывается непосредственно в кровоток (глотательные В12 у многих людей не усваиваются).

Но если для поднятия низкого уровня B12 у вас есть выбор между инъекциями и подъязычными таблетками, то рекомендуется менее вредный выбор (инъекции содержат консерванты).

B12 является водорастворимым, а избыточные количества выводятся из организма с мочой. Тем не менее, Национальная служба здравоохранения предупреждает, что нельзя принимать слишком много B12

В общем, изучив разные источники, для себя я выбрала спрей на iHerb (код на скидку  GTS3629)

Garden of Life, MyKind Organics

Он более эффективен при активации слюнных желез, чем капсулы, пилюли, пастилки или капли. Garden of Life, MyKind Organics не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей, консервантов. Пшикала под язык, натощак в течении 3-х месяцев. Симптомы через неделю начали проходить, а через месяц я уже была энерджайзером)) Использовав всю бутылочку, пошла сдавать повторный анализ, результат 512.0. Гомоцистеин соответственно понизился и тоже пришёл в норму.

Результаты анализа, после приема В12

Какой анализ на В12 лучше

1. Тестирование уровня В12 в крови является очень ненадежной проверкой, особенно если Вы употребляете в пищу водоросли любого вида. Водоросли и некоторые другие виды растений содержат ложный аналог В12, который при измерениях имитирует настоящий витамин, в то время как на самом деле мешает его усвоению.

2. Общий анализ крови также ненадежен, поскольку высокий уровень потребления фолиевой кислоты подавляет симптомы анемии, которые врач попытается определить с помощью этого анализа.

3. Тестирование уровня гомоцистеина в крови является более надежным способом. Нормальный уровень при этом составляет не более 10 ммоль/литр.

4. Тестирование уровня метилмалоновой кислоты (ММА) является наиболее корректной проверкой. Если ММА находится в крови и в моче в нормальных пределах (не более 370 нмоль/литр и не более 4 мг/мг креатинина соответственно), то в организм обеспечен достаточным количеством витамина В12.

Принимать добавки В12 неестественно

С 2014-го года (изменив питание) я не посещаю больницы, не пью таблетки, витаминки (исключение только спрей В12, который использовала в 2016 году), витамины D, С, Е, кальций, железо и т.п. не принимаю. В растительной пище их полно! А когда питалась традиционно, пила различные витаминные комплексы и фолиевую кислоту мне частенько назначали, сейчас все намного лучше. Но В12 я буду контролировать и если его надо восполнить, то обязательно это сделаю, совершенно ничего плохого в этом не вижу.

Часто слышу о том, что принимать добавку В12 — неестественно. Особенно смешно это слышать от традиционнопитающегося человека, который: иногда ходит в больницу, пьет таблетки, порошочки от простуды и витаминчики. А то, что беременные практически все пьют фолиевую кислоту — это естественно? Живем мы тоже далеко не в естественных для нас условиях, клетка под названием «квартира» — это нормально? Дышим мы чем? Задумывались вообще? Можно долго продолжать на эту тему))

Есть семьи успешно практикующие веганство, сыроедение уже много лет и без добавок Б12, они живут в условиях, очень приближенных к натуральному и естественному для человека. У кого-то организм перестраивается и самостоятельно без добавок усваивает В12, у кого-то нет. Мы все индивидуальны и здесь много факторов оказывают влияние.

Некоторые будут говорить вам: «хватит жрать траву, иди ешь мясо и все будет хорошо». Тем не менее, потребление большого количества насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина, обнаруженных в мясе, неестественно для людей. И не забывайте про гормоны, антибиотики и искусственные витамины, которые вводят животным на ферме, в т.ч. и В12!

Мясо не было основной пищей наших предков. Антропологи утверждают, что человек отошел от растительного питания и стал употреблять мясо со времен последнего ледникового периода чтобы выжить, когда обычная пища, состоящая из фруктов, орехов и овощей, стала недоступна. Наше тело очень сильное и может адаптироваться ко многому, чтобы выжить! С точки зрения эволюции все это происходило совсем недавно, и наш организм все еще является вегетарианским.

Сельское хозяйство

B12 производится бактериями в почве и воде. В природе, животные получали B12 от еды с земли – так B12 попадал в мясо и молочные продукты. Современные методы сельского хозяйства изменили характер кормов для животных, а крупный рогатый скот и овцы теперь также нуждаются в добавках B12! B12, используемый в обогащённых пищевых продуктах и ​​добавках (цианокобаламин), коммерчески производится посредством выращивания бактериальных культур в больших чанах. Около 80% мирового производства приходится на долю Франции, и более половины его используется в качестве корма для животных, что делает рекомендацию есть продукты животного происхождения, с целью получения B12 довольно сомнительной. Скорее, есть смысл получать витамин прямо из источника.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про витамин В12, предназначена только для информирования, я делюсь лишь своим личным опытом. Принимать В12 из животной пищи, или в виде добавок или вообще не принимать — решать только Вам.

P.S.S. Поделитесь пожалуйста в комментариях своим личном опытом:

  • Сколько Вы уже на растительном питании (без яиц и молочных продуктов)?
  • Сдаете анализы на B12?
  • Принимаете добавки или нет? Если да, то каким отдаете предпочтение?
  • Практикуете голодание?
  • Какой образ жизни ведете?
  • Примерный рацион?

Моё меню на 90% состоит из сырой растительной пищи, фрукты — составляют примерно 75% от общего рациона.

Читайте далее: «Лучшие витамины В12 с iHerb для веганов (спрей, капли, леденцы)«

Royal Forest

23 комментария

  1. Статья хорошая. Но с витамином Д лучше осторожней, его тоже стоит принимать, по крайней мере в холодное время года, пока солнца мало. И не только веганам, из животной пищи им богаты только некоторые сорта рыбы, которые редко кто каждый день есть, у всеядных распространён дефицит этого витамина. В растениях его нет, что бы не писали на разных сайтах и на упаковках продуктов. Есть только в некоторых грибах, при условии, что они росли под солнцем или специально облучались ультрафиолетом. К обычным шампиньонам, вешенкам и прочим, что продаются на рынках и в магазинах это не относится

    1. Юрий БлагоДарю! Тоже читала про витамин Д, с 2011-го жили в Петербурге и перед отъездом в Краснодар в 2017-м, решила провериться. Наслушалась мужа, что у него на работе все мужики всееды, этот витамин принимают, да вообще в принципе многие его принимают в Петербурге, т.к. солнышко всего 2 месяца в году))
      Мой показатель выше среднего (ближе к верхней границе) хотя ни разу его не принимала и грибы ем очень редко. Так что все индивидуально! Но контролировать показатели конечно желательно, особенно В12.

  2. Прикольная статейка-испытано на себе !Веган (не путать с вегетареанецем) я уж давненько аж с 9 лет-вся родня ругала маманку -что ты с детками делаеш !,им же расти надо,а у сына сил не будет————АГА СЕЙЧАС РАЗБЕЖАЛИСЬ—из болезненного хроника с веером проблем стал перевоплощатся(кстати без всяких там добавок и витаминов)в маугли,не часа не потратив на какой нибудь треножер-вдруг ОТ КУДА НЕ ВОЗЬМИСЬ появились атлетические мышцы—да и ладно все норм-тут как тут Инцефалит (в 26 лет) да такой что родным проговаривали (при мне канвульсирующем)-или колясочник-овощ или смерть—АГА СЕЙ ЧАС РАЗБЕЖАЛИСЬ——мышцы которые спалились несколькими днями непрерывных судорог-каким то волшебным оразом(правдо не просто вегана а ДЕРЕВЕНСКОГО)востанавились уже через пол года -да и ладно все норм скажете вы—масса и самое прикольное мощь превысили показатели———может все дело в том что кроме двух бутылок пива и одного бакала шампанского-больше спиртного в моей жизни небыло-кто его знает—НО ОДНО СКАЖУ РЕСПЕКТ И УВАЖУХА ТОМУ ЧТО ДЕРНУЛО РОДИТЕЛЕЙ В МОИ 9 перейти на такое питание(мои боевые друзья детства уже кто с животиками не малыми кто практически обездвижен или заплыл) в общим грустно смотреть!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

      1. мама молодец!
        отстояла оборону
        повезло тебе
        маме низкий поклон и уважение
        побольше бы таких

        у нас малой без 2 месяцев 5 лет
        она у нас веган…
        тоже пытаются нас атаковать) рассказывают про проблемы возможные))
        на днях сдавали анализ крови, отравились на прошлой неделе) гемоглобин 119
        не у всех женщин взрослых такой гемоглобин)

        летом если сможем взять анализ крови из вены, сделаем анализ на Б12
        посмотрим что там у нее)

  3. Очень сильная статья и такойже волевой опыт создателя этого, так нужного всем сайта.
    Благодарю!!!
    Многое стало на свои места в моих домыслах.
    По поводу анемий, изменения цвета кожи, слабости и т.д.
    Помогли. Так держать

  4. На растительном питании три года,дополнительно ничего не принимаю и вообще не парюсь,детям 2,4 года и 7 месяцев,анализы сдавала у них все ок и без добавок

    1. Питание без яиц и молока верно? Срок пока маленький конечно. У некоторых дефицит В12 только через 5-6 лет появляется. Есть конечно редкие личности у кого он начинает вырабатываться там где нужно и усваиваться) Поэтому и решила провести такой опрос. А у деток точно должно все само вырабатываться, если с зачатия на растительном питании)

  5. Вегетарианка чуть больше года и последние полгода из них веган. Сейчас 1 неделя СЕ, просто хочется подпитать организм и дать ему отдых от любой обработанной пищи, как дополнительный бонус приучить себя кушать больше сырых офощей и фруктов, как оказалось это ОООЧЕНЬ легко, нет тяги к вкусняшкам, печенькам и пр.. (!хотя вот момент, последний раз в кашу какао добавила, после этого резко возникло желание съесть печеньку или сушку, но устояла и теперь все гуд, а какао стороной уже обхожу))) по-прежнему НЕ тянет на сладости и обработанную пищу, сейчас балую себя только салатами, фруктами, сухофруктами, пророщенными ростками.
    Добавки не принимаю, настороженно отношусь к любой фармакологии и стараюсь не употреблять без особой на то необходимости, просто прислушиваюсь к организму и действую по ситуации.

    1. Моё меню состоит на 90% из сырой растительной пищи, летом могу и неделями быть на чистом сыроедении.
      Я тоже насторожено отношусь ко всем добавкам, но В12 приходится теперь контролировать и восполнять если понадобится)
      Мой друг — 10 лет без мяса, 6 лет на сыроедении, активно занимается спортом, всегда скептически относился к В12. Пока недавно у него не появились симптомы дефицита. Анализ показал критически низкий уровень, сейчас потихоньку восстанавливается.

      1. 18 лет не ем мяса. 11 лет веган с переодичским сыроедением. Всегда скептически относился к истории про б12. Окозалосьь зря. Сдал анализ, норма 197-771 у меня 63( вот и думаю что могут уже и последсвия проявиться, т.к. это явно не вчера понизилось.

  6. 1.5 года на сыроедении, из них около полугода на фрукторианстве и сейчас плавно перехожу на жидкое питание (соки, вода). К врачам не хожу . среди классических медиков для меня авторитеты только хирурги. Врач — это гуру, Мастер, профессионал в своей области, а тут выходит, что приходишь на лечение к человеку, который о настоящем здоровье никогда и не слышал, а про то, что мясо и молочка наносят огромный вред организму- подавно. анализы не сдаю, я слушаю свое тело, все супер. Все «нормы » анализов ориентированы на среднестатистического зашлакованного человека и как тут быть придешь с идеальными биологическими показателями, а тебе скажут, что ты больной и залечат чистое тело до состояния » нормы » . Но помимо этого, я развиваю уровень энергетики, что несомненно оказывает влияние на мое самочувствие, нужно учитывать это.

    1. Ко врачам тоже не хожу, когда питалась традиционно, была частым их посетителем. Они ведь никогда не лечат, а только убирают симптом, делая еще хуже. Сказали, что мои болезни — хронические, а эпилепсия вообще не лечится)) Тогда я взяла свое здоровье в свои руки и избавилась от всех болезней, в том числе и от эпи. Понятное дело, что нормы не верны, ведь они рассчитаны на больного человека, но примерно ориентироваться по ним можно. Я с 2014-го не пью никаких таблеток, витаминок (исключение этот спрей), да и анализы меня не интересовали, всегда слушаю свое тело. Но когда появились симптомы деффицита б12 решила провериться и восполнив его, симптомы исчезли, энергия восстановилась.

  7. Здравствуйте. Хорошая статья. Я стала вегетарианкой 17 лет назад по многим причинам. 3 года назад родила ребенка и когда речь зашла о его прикорме, был переломный момент, т.к. бабушки решили, что ребенку нужно давать всё, он же растёт. Я решила этого не делать и тогда стала больше читать на тему растительного питания. Когда я начала давать ребенку коровье молоко и яйцо, заметила, что его иммунитет стал слабее. Тогда-то я и мой ребенок постепенно начали отказываться от животного белка. Помню как-то моя мама (кстати тоже ставшая вегетарианкой чуть позже меня) сказала, пусть ребенок хоть попробует мясо, вдруг ему понравится? Я согласилась, после чего мы достали баночку с каким-то детским мясным пюре и дали попробовать ложечку. Мой ребенок, который до этого никогда ни от чего не отказывался и ел за обе щеки это пюре просто выплюнул, скривился и посмотрел на нас, как на придательниц. Сейчас сынок иногда просит папу поделиться молоком, а в остальном наш рацион растительный. Так вот что касается B12, пол года назад стала ощущать сильную усталость, были две замершие беременности. Вычитала, что виной тому может быть дефицит этого витамина. Анализы сдавать не стала, т.к. посчитала очевидным его дефицит, просто заказала на iherb витаминки в виде таблеток и сиропа, да и пропили всей семьёй. Вот не знаю, то ли витамины помогли, то ли то, что начала зарядку по утрам делать, а может приближение весны, но энергии стало больше. Думаю периодически витамины принимать всё- таки надо, уж точно никому b12 не повредит.

  8. Подскажите пожалуйста, сколько раз в день вы распыляли под язык витамин в12? И на сколько месяцев хватает одной бутылочки?

  9. Добрый день, подскажите пожалуйста, сколько раз в день вы распыляете витамин в12 под язык? И на сколько бутылочки хватает

  10. я через год на веганстве сдал и б12 был ниже плинтуса…
    потом я купил спрей метилкоболамин, курсанул его, через 1.5 года сдал еще раз… анализ не изменился)
    потом еще через год, сдал по новой и уже вместе с гомоцистеином, Б12 снова ниже плинтуса, гомоцистеин больше 23))
    решил проколоться, купил цианокоболамин, проколол курс))
    подождал 1.5 месяца, сдал по новой, Б12 там же, у плинтуса, гомоцистеин понизился)) до 21
    короче надо опускать гомоцистеин до 10, не более
    при этом должен быть Б12 не меньше 300…
    так что в этом году еще попытку сделаю
    уколы уже прикупил)

  11. Для определения нехватки B12 еще можно сдавать анализ на уровень кобальта. Если кобальт «в полу», то значит не хватает B12. Хотя, что он покажет в случае с водорослями я не знаю. В моем случае и B12, и кобальт были одинаково низкие, но водоросли я не ел…

Оставить комментарий

*

code

Vegan Ray cможет принять любую посещаемость благодаря кешированию WP Super Cache